2 3 min

[...] czasu doszły raz w tygodniu zajęcia z boksu. Zacząłem też więcej biegać. Aktualnie przygotowuję się do biegu na 10km, który odbędzie się 2.12.2012. Cel - zejść poniżej 45 min..nie wiem czy za bardzo nie wyśrubowany, ale z takim mi dobrze. Dotychczas najlepszy czas to 51 min z groszem. Czemu Crossfit? Bo uwielbiam wysiłek, w którym wypluwa się [...]

[...] coś koło 178cm. Waga około 72kg dawno się nie ważyłem ( waga się popsuła, trzeba będzie niedługo kupić nową) Aktualna Dieta: 1 posiłek: Makaron durum 100g, ryba mintaj około 100g. 2 posiłek: Chleb żytni około 250g, kurczak gotowany 150g, pestki dyni 50g + sałata/papryka Przedtreningowy: ryż 100g, kurczak 400g, +warzywa,pestki dyni [...]

[...] 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia 12.00 trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 – 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg [...]

[...] w danym dniu, ale innym czasie niż poprzednie ćwiczenia. Trening: Pon: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku Wto: Crossfit Śro: wioślarz aerobowo 15 min+skakanka 5x3 min +wioślarz aero 15 min / brzuch, trening karku Czw: Crossfit Pią: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku Sob: wolne (lub gdy nie ma [...]

[...] imprezy jest Olimp Sport Nutrition® SZCZEGÓŁOWY PROGRAM MARATONU: 14.00 Rozpoczęcie. Przybliżenie metodyki treningu ThrowDown. Rodzaje ćwiczeń. Plan zawodów. 14.30 Runda eliminacyjna Kobiet. / sala Active / 10 min 14.50 Runda eliminacyjna Mężczyzn. / sala Active / 10 min 15.10 Pokaz ćwiczeń siłowych. 15.30 Runda główna / Siłownia / 15 min [...]

[...] na bieżni. Dodatkowo jest to plus, bo mam czasem problemy z wałkiem na brzuchu, dzięki czemu jestem w stanie go po prostu kontrolować. Teraz moje pytanie. Czy na początku treningu mam robić 30 min dajmy na to bieżni, czy tylko 15 min, a na koniec drugie 15 min, czy też po prostu 15 min bardzo szybkiej rozgrzewki ? Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] Wpc protein plus 600g. Posiadam Dietę . Co o tym myślicie Nie lepiej kupić Np mutant masa i zrezygnować z białka ? . Jeśli chodzi o dawkowanie to : Kreatyna rano 5g za 20 min śniadanie . Odrazu po treningu za 20 min Gainer. W dni nietreningowe tylko 5 g rano za 20 min śniadanie. Białko 1 porcje Trec w dni treningowe dodawałbym do płatków [...]

[...] sprzed glowy 3s 10-8 Triceps: francuskie wyciskanie 2s 12-10 Biceps: supinacja 2s 10-8 Brzuch:100 skosnych, nozyce poziome. Wtorek FBW A Środa Joga,bieżnia interwały 25 min + sauna 2x15min CzwartekFBW B piątek bieżnia interwały 25 min + sauna 2x15min sobotaFBW A Niedzielabieżnia interwały 25 min + sauna 2x15min/crossfit PoniedziałekWolne [...]

[...] sie zabrać do roboty. Dieta - jest koncept. IF (19/5), policzone, przemnożone. Ćwiczenia - wiadomo, must be. Pierwotny plan zakładał coś takiego : - wtorek, czwartek - 30 min siłowe, 30 min aeroby - sob,nd - 30 min siłowe, 60 min aeroby Poczytałem trochę, podumałem i postanowilem jednak te aeroby zamienić ... Moda na nie już z tego co widze [...]

witam, chcialbym zapytac, czy dobrze dawkuje krete? dnt: rano 30 min po posilku , dt: 30 min po posilku przed treningowym (jednoczesnie 30 min przed treningiem) i 30 min po posilku potreningowym.

Witam. Mam problem zastanawiam się co najlepiej zjeść po treningu, poczytałem kilka artykułów, doszedłem do wniosku że po treningu do 30 min wegle, a od 30-60 białko. Ćwiczę piłke nożną a także bieganie( 4x w tyg.) siłownia (3x w tyg) pomiędzy treningami biegowymi. Z tąd moje pytanie jakie produkty mam wybrac, żeby nie stracić na sile i [...]

[...] manna + 2-3 jajka to dobre śniadanie? 2. Czy jabłko nadaje się na drugie śniadanie (około 2.5h po śniadaniu a 1h przed obiadem w szkole). 3. Jeśli mam sytuację 30 min treningu siłowego, 30 min przerwy i 1.5h koszykówki to najlepiej godzine przed siłowym zjeść białko + węgle o niskim IG (czy moze wysokim), pomędzy treningami banana a po [...]

[...] mięso, ryby uzupełniana w warzywa i węgle z niskim i średnim IG (nie będę się o tym rozpisywał, w dwóch słowach jest dobra i prawidłowo zróżnicowana) Suplementacja - witaminy, kwasy omega, białko na noc SCITEC 100% whey protein, BCAA SCITEC XPRESS - przed, w trakcie i po treningu Na czym więc polega mój problem? Został wiszący brzuch (1 [...]

[...] czasie od zjedzenia posiłku powinienem łyknąć kapsy i po jakim czasie od zażycia mogę spożyć posiłek. Konkretnie chodzi mi o dni treningowe w które powinienem łykać kapsy 30 min przed treningiem i bezpośrednio po nim, i nie wiem czy nie będzie to na marne jeżeli 1-2 godziny przed treningiem zjem (30 min - 1h 30 min przed kreatyną) oraz 30 min - [...]

[...] abyście ocenili trening. Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Trening szybkościowy: -rozgrzewka -bieganie po drabince 3x6 powtórzeń -starty z nabiegu i naskoku 6x40m przerwa 1 min pomiędzy seriami i 2 minuty pomiędzy dwoma ćwiczeniami -kopanie pośladków 3x6 powtórzeń ( coś podobnego do skipu c) -starty z opadu tułowia 3x6 powtórzeń -sprinty 6x40m [...]

[...] tryb życia 4x w tygodniu ćwicze oprucz tego czasami jakis basen zeby sie rozluznic. Pracuje (I tu pojawia sie problem z regularnym jedzeniem) na 2 zmiany od 6-14 (przerwa 30min o godznienie 10:00) lub 14-22 (przerwa 30 min o godzienie 16:30 ) LUB tez jesli mam nadogdziny 6-16 (przerwa 10:00 - 30 min i 2 przerwa 14:10 - 10 min ) lub 16-02:00 [...]

[...] Biceps : Sztanga łamana szeroko 2x12 (25kg) Sztanga łamana wąsko 2x12 (25kg) Hantla zwykła 2 x 10 na jeden biceps (12,5 kg) Modlitewnik 4 x 8 (dobrać ciężar) Orbiterek 20 minut bez przerwy tak : 2 min trucht 2.00-2.15 sprint 2.15 - 6.00 - trucht 6.00 - 6.15 sprin 6.15 - 10.00 trucht 10.00 - 10.15 sprint 10.15 - 15.00 trucht 15.00 - 15.15 [...]

[...] francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20 - Glebokie [...]

Mam takie pytanko wszedzie pisze ze przy treningu na mase powinno byc 2 min przerwy do 3 min i moje pytanie brzmi czy musze koniecznie robic 2 min wszyscy na silowni robia krotsze przerwy a ja jestem juz po 1,20 gotow na nastepna serie. 1.wiec czy musze robic po 2 min czy moge robic gdy bd czul sie na silach 2.jesli musze to jakie konsekwecje sa [...]

[...] Od tygodnia biorę przed treningiem biegowym beta-alanine 2g. Moje treningi to głównie bieganie co drugi dzień. Zaczynałem od marszobiegów a teraz będe wskakiwał na 40 min w tempie 6-6,5 min./km. do czerwca celuje podnieść intensywność do 60 min/10km. tak co 10 biegów + kolejne 5 min. Przeplatam takie treningi z siłownią. Dieta na poziomie [...]